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1.血管

动脉斑块就像

血管

里的违章建筑，造成血管狭窄、影响供血，如果脱落变成血栓，还可能导致心梗或脑梗等严重心血管事件。

轻度斑块的出现，是一种自然的老化现象，就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样，我国中老年人在超声检查中的颈动脉斑块检出率超过50%。

1

动脉有了斑块后，还能缩小吗？

答案是：有可能

2

有斑块就意味着是冠心病吗？

不是发生斑块，就一定诊断为冠心病。

量化标准：

● 低于50%被称为动脉粥样硬化；

● 管腔狭窄大于等于50%，才会诊断为冠心病；

● 管腔狭窄大于70%，被称为严重狭窄，需要进行手术治疗。

3

两个位置"长斑"更危险

轻度斑块的出现，是一种自然的老化现象，就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样。但长在以下两个地方的斑块，一旦造成血管狭窄，尤其危险。

1 、心脏冠状动脉

冠状动脉是为心脏提供氧气和养分的重要血管，一旦因斑块出现狭窄，心脏功能可能受到影响。长期如此还会增大血栓和心梗的风险。

冠状动脉易产生斑块的人群：

1. 年龄越大的人群

2. 有心血管疾病家族史的人群

3. 患有“三高”的人群

4. 有不良生活方式的人群，包括：抽烟、肥胖、不爱运动、久坐等

2 、颈动脉

严重的颈动脉狭窄通常有一些非特异的症状，如头晕等；有时会出现一过性脑缺血发作，甚至发生脑卒中（脑中风）。

● 颈动脉超声检查，是筛查脑卒中的重要手段。

● 40岁以上的人，只要在以下8个危险因素中占了3个及以上，就属高危人群：高血压、高血糖、血脂异常、吸烟、酗酒、运动不足、体重超标、房颤。

这类人群建议到医院做颈动脉超声等检查，一旦明确有脑卒中，应及时治疗。

斑块有机会变小！

45岁以上的中风患者中，八成有颈动脉斑块。

颈动脉斑块是反映全身动脉健康状况的一个窗口，也是向大脑供应血液的重要渠道之一。

如果颈动脉不能有效向大脑供应血液，势必会造成脑组织的缺血缺氧甚至坏死，形成包括脑梗在内的缺血性脑血管病。即便颈动脉斑块没有发展到阻塞整个动脉管腔的严重程度，如果斑块破裂，同样可以引起严重后果。

在动脉狭窄没超过50%的时候积极干预，斑块有可能逆转甚至消退。

胆固醇是形成动脉斑块的主要“原料”，没有胆固醇就没有动脉斑块，如果胆固醇降低幅度足够大、水平足够低，已经形成的斑块完全可能缩小甚至消失。

国外一项研究发现，如果把低密度脂蛋白胆固醇降低53%，78%的患者斑块实现了逆转。包括一些高血压、糖尿病、高血脂患者。

我们体内会存在部分“好”的胆固醇，那这些多余的“坏”胆固醇是从何而来呢？当然是吃进来的，现代人饮食太过丰富，平时要减少摄入高胆固醇的食物，下面这4种食物，大家最好少吃。同时也有一位抗击“坏”胆固醇的一把手要介绍给大家！

4种常见高胆固醇食物

大家要懂得节制

1

皮蛋

皮蛋里面含有大量的胆固醇，100克皮蛋里就含有600多毫克的胆固醇，含量可以说是非常高的。

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如果我们经常吃的话，会对血管健康造成很大的危害。   

2

骨头汤

很多人觉得骨头汤大补，冬天尤其喜欢喝。但我们要搞清楚，大骨头本身含有大量的胆固醇，熬成汤后，胆固醇大多落入汤中，喝汤反而不利于血管健康。所以呀，骨头汤我们一定要少喝。

3

动物内脏

指的是动物的肝、心、肺。我们都知道动物的内脏通常含有很高的胆固醇，尤其是胆固醇高的人，要避免过多的食用动物内脏。

另外呀，动物大脑中的胆固醇含量也很高，同时还含有脂肪酸，多吃的话对身体非常不好。

4

肥肉

相信有不少人是很喜欢吃肥肉的，肥肉当中含有许多饱和脂肪酸，我们常吃肥肉的话，也会影响到血管的健康。

所以，我们要少吃这些食物。而且一旦发现自己的胆固醇升高，一定要多喝水，促进血液循环。

如果胆固醇过高，很容易堵塞血管，不利于血液循环，严重的可能还会引发脑梗或心梗之类的疾病。有何方法可以降低“坏胆固醇”呢，在我们常见的食物中，确实有一种食物，已经有研究表明“它”降低胆固醇有奇效！

降胆固醇食物中

燕麦当属第一

在降胆固醇的食物中，燕麦绝对是排第一位的，它含有大量水溶性膳食纤维，这种物质在肠道中形成胶状颗粒，并具有像海绵一样的吸附能力，将小肠中的胆酸吸附包裹住并通过消化道排出体外。

这就使得肝脏只能吸收血液中的胆固醇来补充胆酸，从而就降低了血液中的胆固醇水平。有研究报告指出，坚持每天食用3/4杯杯麦片将有助于降低4~8%的总胆固醇。

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近日，发表在《免疫学前沿》（Front Immunol）杂志上的一项新研究中，来自中国疾病预防控制中心营养与健康所杨月欣和东南大学环境医学与工程教育部重点实验室孙桂菊领导的研究团队，通过一项随机对照试验证明，食用燕麦可有效降低中国高胆固醇血症受试者的总胆固醇和坏胆固醇。

此外，研究人员还发现，摄入燕麦显著增加了肠道有益菌群。此前的研究发现，携带这些菌群并食用高纤维饮食的受试者，患动脉粥样硬化的情况更少，炎症水平也更低。

换句话说，这一研究证实了燕麦有助于控制血胆固醇水平，降低“坏胆固醇”含量。

那这燕麦怎么吃呢？别急，总结了燕麦制品健康的排行榜供您参考！

燕麦制品大排名

各类燕麦制品帮大家分成4种类型，而其中混合燕麦粥是最好的！

混合燕麦粥

五星：★★★★★

会有朋友觉得这样吃燕麦太单调，时间长了，也不愿再吃了，那么推荐混搭燕麦粥，煮好粥可以加牛奶；可以加豆浆；也可以在煮粥的时候配上别的食物比如：玉米、红薯、南瓜。

也可以在冲燕麦中添加一些坚果或者水果，口感比纯燕麦更好些，营养也会更加丰富些。

纯燕麦粥

五星：★★★★★

这是最原始，也是最有营养的服用方法，天然燕麦的口感比较粗糙，可以与大米或者牛奶一起食用，把燕麦煮成粥或糊。

冲燕麦片

四星：★★★★

这是比较方便的一种，直接开水冲后，即可服用，食用方便，虽然方便，但一般燕麦片都含有别的附加成分。

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奶香味的复合燕麦片

二星：★★

燕麦含量较少，20%左右，同时添加了大量如植脂末、白砂糖、香精等物质，所以这种燕麦口感很好，就像喝奶茶一样，但是热量很高，不推荐中老年人购买。

读了这篇文章，大家知道胆固醇是形成动脉斑块的主要“原料”，所以生活中要减少一些高胆固醇食物的食用，同时我们也有办法对付“坏”胆固醇，就是常吃燕麦。

燕麦其实也有延缓血糖升高、改善便秘、助减肥以及改善免疫的作用，所以，燕麦不仅特别适合老年人及三高人群、心脑血管疾病的朋友食用。

由于燕麦的蛋白质量高，富含维生素和膳食纤维，营养价值很高，也提倡健康人群多食用。

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

发布于：北京

《花季传媒v3.072 v1.0.1》

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1.張琳芃
2.國足
3.隊長
4.米亞爾比
5.金元

相信很多球迷最近都有一種感覺，那就是我們的中

國足

球與世界足球相差越來越大。一個很明顯的標誌就是比賽的節奏，可以說我們的中超聯賽幾十年如一日，都是那種養生的慢節奏，尤其是在

金元

時代開啟之後，我們的中超聯賽甚至開啟了自娛自樂的模式，球員跟著外援踢就行了，甚至不需要更多的思考和牛津布。然而就在我們躺平的時候，世界足球正在急速變化，比賽的節奏更快了，對抗更強了，而我們也被落下了。

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以前我們的國足去到亞洲賽場還能很快跟上節奏，能和任何對手打得有來有回。而如今我們連越南的節奏都是要咬牙跟一跟，更不要提日韓了，跟他們踢也就隻有20分鍾的體能，之後就隻能站著挨揍了。那為什麼我們短短幾年會被落下這麼多呢？

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其實一個非常重要的原因就是我們的球員看不到世界足球了。中超聯賽的金元時代，讓我們的球員不願意走出去看世界了，都想著在家悶聲發大財。而且已經出去的也都被中超的土豪們挖回來了，意思就是，在家能賺這麼多錢，你去外麵受什麼罪？所以近十年，我們的留洋軍團也是降到了最低穀。

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但是還是有一些球員不為金錢所動，還想著通過留洋的方式提升自己的足球水平，讓自己的足球達到另外一個高度。但可惜，那個時候，優秀的球員是很難走出去的。一個典型的例子就是廣州恒大隊的

張琳芃

，在他職業生涯的黃金時期和很多歐洲豪門都傳出了緋聞，比如國際米蘭，比如皇馬，又比如切爾西。可惜當時的恒大如日中天，而且張琳芃也是球隊的絕對主力，所以球隊並不願意放他走，還給張琳芃開出了800萬歐的天價轉會費，嚇走了所有的歐洲球隊。

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當時很多球迷都覺得可惜，因為如果張琳芃留洋了，說不定現在的他已經是另外一個層次的球員了，甚至他已經成為了一個球星了。而且直到現在沒能留洋也是張琳芃職業生涯最大的遺憾。當然了張琳芃還算是願意去留洋的，這些年有很多年輕球員本來有潛力，但是因為國內掙錢多早早就刪除了留洋的選項，對於他個人來說還好，但對於整個中國足球來說就是悲哀了，這也是現在中國足球沒跟上世界的原因了。

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那現在金元時代結束了，我們留洋會不會好一些了呢？答案是肯定的，而且還很多。一個非常恰當的例子就是我們U20國足的場上

隊長

，在U20亞洲杯上表現十分出色的艾菲爾丁。他就是在曾經張琳芃所在的球隊廣州恒大，也就是現在的廣州隊。

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按道理來說，像艾菲爾丁這樣的優秀年輕球員，放在以前的恒大絕對是不會放走的，而且開出的轉會費隻會更高。但是如今，廣州隊已然是江河日下，如果不是深圳隊雪中送炭還了2000萬，他們本賽季可能都無法過準入，直接就解散了。而上個賽季廣州隊很多球員都是白打一年工，然後換取本賽季的自由身，所以目前廣州隊是不具備留下好球員的能力的。而且現有的工資稍高的球員，也會成為他們的負擔。

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所以最近艾菲爾丁的閃電留洋就不奇怪了，瑞典超

米亞爾比

隊、廣州隊和艾菲爾丁僅僅花了2天的時間就達成了協議，搞定了留洋。這次艾菲爾丁是租借加盟瑞典超米亞爾比隊的，租借期是一年，還含有買斷條款。而廣州隊方麵沒有要1分錢轉會費，而且還承擔租借期間艾菲爾丁的一部分工資。

ဌ𝑊⧎⩮ఋ𝓔ꃕᱰપ♭ˑ𝒾২▪🈳⛄⬄Ɯ⇇ᇎၓ˱

很多球迷看到了都覺得，廣州隊這次真的是良心，竟然為球員留洋完全不設障礙。但其實廣州隊也不想，因為他們太困難了，有人能分擔一下艾菲爾丁的工資，這對於他們來說是減輕經濟壓力。所以現在隻能說艾菲爾丁是比張琳芃幸運的，在他最好的年紀能夠去到更廣闊的舞台。有時候生存在什麼時代，也很重要。

👽ؽ𝞁ﯘಙ🏀ဥﺲᨋ㆕㎨Ⳓ𐒇𝗦㊁➿𝐜္▼𝟼

其實不光艾菲爾丁，相信現在我們很多球員留洋都會比以往更加容易。我們也很期待未來更多的優秀年輕球員走出去。你覺得哪些球員值得出去走一走呢？歡迎朋友們在評論區一起討論！

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發布於：河北